В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему "Как влияет здоровый сон на здоровье человека?" учащаяся 9 класса рассмотрела теоретические сведения о сне человека, дала развернутое определение понятия "сомнология" и определила роль сна в нашей жизни.

Подробнее о проекте:

В исследовательской работе по биологии на тему "Как влияет здоровый сон на здоровье человека?" автор рассматривает научные исследования, выявляет, какие фазы сна изучены и в чем заключается суть каждой из них, дает определение разных видов снов, а также объясняет, какой сон может называться "здоровым" и оказывает положительное влияние на самочувствие человека.

В рамках выполнения проекта о здоровом сне ученица провела исследование научной литературы по теме, и выяснила, какие виды нарушений сна имеются, дала развернутое определение таких понятий, как бессоница, нарколепсия, лунатизм, ночные ужасы, кошмары. Также в проекте приведены полезные советы для здорового сна и отличного самочувствия.

Оглавление

Введение
1. Сомнология.
2. Фазы сна.
3. Сколько нужно спать?
3 Виды нарушения сна.
3.1 Бессонница.
3.2 Нарколепсия.
3.3 Лунатизм.
3.4 Ночные ужасы.
3.5 Кошмары.
4 Советы для здорового сна.
Заключение
Список литературы

Человека всегда интересовал вопрос, связанный со сном. Огромное количество людей в мире страдают от хронического нарушения сна. С научной точки зрения здоровый сон считается залогом успеха в карьере, учебе и в жизни. При современной жизни на человека идет большой поток информации, которая накапливается в мозге человека в течение дня.

Нужная информация запоминается надолго, а ненужная как бы «стирается» из памяти. Продолжительность сна человека в среднем должна составлять 8 часов, а зависит она от факторов – психического, физического состояния здоровья человека и характера его деятельности [1]. Поскольку сон является формой пассивного отдыха организма, то целью проекта является, пользуясь интернет – ресурсами изучить влияние сна на здоровье человека.

Задачи проекта:

1. Сформулировать понятие сна.
2. Зачем нужен сон?
3. Сколько нужно спать?
4. Виды нарушения сна.
5. Советы для здорового сна.

Сомнология — наука о сне. Её девизом можно считать слова крупнейшего сомнолога ХХ века Мишеля Жуве: «Кто познает тайну сна, познает тайну мозга».

Одну треть нашей жизни мы проводим во сне. Сон необходим человеку так же, как вода и пища. Без пищи человек может прожить около месяца, а без сна человек не проживёт и двух недель.

Вследствие эксперимента, который проводили в 60 годах прошлого столетия на добровольцах, выяснилось, что у человека лишенного сна на пятые сутки, ухудшается зрение, слух, память, возникают зрительные и слуховые галлюцинации, происходят нарушения в координации движений. Многие из людей теряли вес, хотя испытуемых усиленно кормили. Через восемь дней эксперимент был приостановлен. Опыты, проведённые на собаках, показали, что через две недели собаки лишенные сна, умирали.

Что же такое сон? В различных источниках даются следующие определения сна:

СОН (С.И. Ожегов) – это физиологическое состояние покоя и отдыха, наступающее через определённые промежутки времени, при котором полностью и частично прекращается работа сознания.

СОН (В.И. Даль) – состояние спящего; отдых тела в забытьи чувств.

СОН (википедия) (лат. somnus) — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым (например, дрозофилам). Кроме того, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы так называемого «быстрого сна»), которые человек может помнить.

СОН – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.

Чтобы узнать, что же происходит с человеком во время сна, для исследований применяется прибор - электроэнцефалограф. При помощи электроэнцефалографа (ЭЭГ) записываются колебания волны мозга. Мозговые волны имеют разные показатели при бодрствовании, при дремоте, при медленном сне и глубоком сне.

Можно сказать, что мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом.

В цикле сна есть две фазы: медленный и быстрый. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов 4-6. Очень важно, что эти фазы - медленный и быстрый сон - различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая - 25%.

Медленный сон называется медленным, потому что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Это очень важный период, позволяющий организму накапливать определенные силы, энергию. В это время происходит анаболический процесс. Во время медленного сна человек может разговаривать во сне, издавать различные звуки, плакать, смеяться, иногда ходить (лунатизм).

Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные "бури", колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны.

Значит, 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями. Таким образом, из 60 лет жизни человек 20 лет проводит во сне, из них 5 лет - в быстром сне т.е. в сновидениях (нет людей, которые не видят сны, а имеются лишь те, которые их помнят или не помнят). Такая организация сна помогает ответить на вопрос, зачем он нужен. Сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими.

Есть люди, спящие долго, есть спящие мало, они отличаются друг от друга темпераментом, отношением к жизни, психофизиологическим обликом. Есть «жаворонки» и «совы», приспособленные либо к более поздней, либо к более ранней работе, а также «голуби», которые испытывают меньшее давление этих ритмов и могут легче приспосабливаться как к ночной, так и к дневной деятельности. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовывать свою жизненную программу. Поэтому сон обеспечивает не только само продолжение жизни, но и, что очень важно, - ее качество.

Полноценный сон дает возможность более полной реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, важность которых трудно переоценить [2].

Сколько сна нам действительно необходимо? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к эксперименту учёных из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон.

Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7–8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.

Люди из первой группы должны были продержаться без сна в течение трёх дней, из второй — спать по 4 часа в сутки. Участникам из третьей группы разрешили спать по 6 часов в день, а из четвёртой — по 8 часов.

Три группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов в день, должны были соблюдать такой режим две недели. В течение эксперимента учёные наблюдали за физическим здоровьем и поведением участников.

В результате у группы участников, спавших по 8 часов в день, на протяжении всего эксперимента не наблюдалось каких-либо нарушений — снижения когнитивных функций, ухудшения реакции или провалов в памяти. В то же время у людей, спавших по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.

У группы с 4 часами сна показатели были хуже, хотя ненамного, чем у 6-часовой.

В целом из эксперимента сделали два существенных вывода.

Во-первых, недостаток сна имеет свойство накапливаться. Другими словами, недостаток сна имеет свою нейробиологическую цену, которая со временем только увеличивается.

После одной недели эксперимента 25% участников, спавших по 6 часов в день, периодически засыпали в разное время в течение дня. После двух недель у людей из этой группы наблюдались такие же показатели, как если бы они провели двое суток совсем без сна. Недостаток сна постепенно накапливается.

Второй вывод не менее важен: участники не замечали снижения своих показателей. Сами участники считали, что их показатели ухудшались в течение нескольких дней, а затем остались на прежнем уровне. На самом деле их показатели продолжали снижаться в течение всего эксперимента.

Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недостатке сна. Получается, что мы очень плохо оцениваем своё состояние и не можем точно определить, насколько хорошо работают наши когнитивные функции. Особенно в современных условиях постоянной социальной активности, кофеина и множества других факторов, которые помогают чувствовать себя свежим и бодрым, даже если на самом деле это далеко не так.

Виды нарушения сна

Каждый человек сталкивается с такой проблемой как нарушение сна. По оценкам специалистов, примерно 30% людей страдают разными расстройствами сна. Наиболее распространенная проблема – бессонница. С ней хотя бы однажды сталкивалась почти половина взрослого населения планеты, а у 10% людей проблема носит хронический характер. Но бессонница – это только одно из возможных нарушений сна. Их на самом деле намного больше.

Бессонница

Бессонница диагностируется, если проблемы с засыпанием возникают, как минимум, трижды в неделю. Если ситуация повторяется больше месяца, это уже хроническая бессонница. Наиболее распространенные причины бессонницы – психические расстройства (в 50-60 случаев из 100). Чаще всего проблемы с ночным отдыхом случаются у людей с депрессией или повышенной тревожностью.

Нарколепсия

Для этого расстройства свойственны следующие симптомы:

• припадки сонливости в течение дня (человек может уснуть практически в любой ситуации, иногда даже во время разговора);
• каталепсия (внезапная потеря мышечного тонуса);
• галлюцинации;
• сонный ступор (ощущение паралича мышц с одновременным сохранением сознания, это состояние может возникать во время засыпания или просыпания).

Лунатизм

Это состояние, при котором человек во время сна может сидеть на кровати, вставать, ходить. И все это происходит без участия его сознания. Утром о ночном бодрствовании лунатики не помнят.

Ночные ужасы

Человек испытывает во время сна чувство сильного страха, которое прерывает сон. Часто сопровождается плачем, криками, иногда истериками. Нередко случается у детей. Как правило, после пробуждения человек не может вспомнить, что ему снилось.

Кошмары

Что такое увидеть кошмары, а «Кошмары на улице вязов», видели все, - это очень реалистичные сны, вызывающие страх у человека. В отличие от ужасов, после пробуждения человек хорошо помнит, что видел во сне. Зачастую причиной ночных кошмаров служат детские травматические переживания или сильный стресс, пережитый уже во взрослом возрасте.

На настоящий момент времени уже накоплен много советов для сохранения здорового сна. И если их соблюдать, то успех в карьере, учебе и в жизни обеспечен каждому (см. таблицу 1).

Таблица 1.

Очень важную роль играет место и постель для сна человека, матрас должен быть твердый, а подушка не должна быть большой. При нарушении этих условий появляются головные боли и проблемы с позвоночником, причем спать надо на боку или на спине, чтобы не давить на внутренние органы человека. Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов с теплыми тонами с наименьшим количеством краски, которая вызывает аллергию [3].

Таким образом, мы выяснили, что не высыпаться –вредно для здоровья. Для нормального функционирования человеку необходимо спать 7-8 часов в день. Человеку нужен сон не меньше, чем пища, а может быть, и значительно больше. Помните, что здоровый сон - залог долголетия и хорошего самочувствия.

1. Борбели А. Тайна сна. М.: ИНФРА-М, 1989. С. 367
2. Гримак Л.П. Резервы человеческой психики: Введение в психологию активности. М: Политиздат, 1989. С. 319
3. Курепина М.М., Воккен Г.Г. Анатомия человека. М., 1979. С 304.
4. Интернет-ресурсы